Exercícios para vestido: Tomara-que-caia

Olá lindas. Conforme prometido, vou deixar aqui 3 séries de exercícios para ajudar quem quer perder e/ou manter aquele corpitcho em forma para o Big Day. Como estamos Casando Sem Grana, deixo exercícios que seguem a mesma linha dos exercícios feitos em academia, porem com a praticidade de poderem ser executados em casa.

Os exercícios de hoje favorecem a musculatura peitoral, ombros, bíceps e tríceps. Devem ser executados com três séries de 15 repetições, com descanso de 30 segundos a 1 minuto cada, pelo menos três vezes por semana. Iniciantes devem utilizar halteres (Pesos) de 1kg a 2kg.

Com os pesos nas mãos, eleve os braços lateralmente até a altura dos ombros, mantendo-os levemente flexionados. Retorne lentamente. Repita o exercício elevando os braços diante do tronco.

Em pé, com os braços estendidos ao longo do corpo e pesos nas mãos, flexione os cotovelos, trazendo os braços na direção aos ombros. Volte a posição inicial lentamente.

Com pesos nas mãos e braços estendidos para cima, ao lado da cabeça, flexione e estenda os cotovelos, mantendo-os sempre bem próximos ao corpo.

Em pé, apóie as mãos na parede na altura dos ombros. A separação entre as mãos é um pouco maior que a largura dos ombros, e a distância dos pés da parede deve ser maior que o comprimento dos braços. Flexione os cotovelos aproximando o peitoral da parede.

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Sobre Sam
Criou o CSG em 2009 e de lá pra cá não desistiu de provar que é possível se casar com a grana que se tem!

5 Responses to Exercícios para vestido: Tomara-que-caia

  1. Sammia says:

    Comentário:Silvinha: Oi linda! Obrigada pela dica, não sabia dessa, vou procurar nas bancas pra me atualizar tbém :)Venha mais vezes, um super beijo.

  2. Silvinha says:

    ooiiee noivinha.. primeira vez que passo aq eu acho entao pra nao perder contato vou te lincar tá??Gostei muito das dicas.. vc chegou a ver algo na revista Boa Forma? eles estao com uma matéria para noivas, so que este mes sai a ultima fase (eu estou adorando) lá tem uns exescicios parecidos com estes… bjs

  3. Sammia says:

    Comentários:Ju: Força na Peruca Ju! HahahaRumo ao Altar: Faz mesmo e me conta os resultados :)Beijos lindas

  4. Adorei a idéia!Vou fazer…Bjus!

  5. Ju says:

    tenho preguiça, mas é tão necessário=)

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